28.9km走 GGHK

先週に続き、今週も平荘湖で30km走。

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今日はご近所アスリートでもありライバルでもあるテツさんとご一緒することに。

先週同様サブスリーペースの4'15/km以内を目標に、出来れば4'10/kmで。

今日はペースが定まらず、4'00/kmだったり、4'23/kmだったり。
風の影響もあるんだろうけど(追い風、向かい風)そのあたりを出来るだけ一定ペースでいけるようにしたい。

ラスト1周あたりで、お腹がヤバいかも・・・途中離脱するか?いやあと5kmだし持ちこたえれるだろう!
と我慢。 ラスト1周は4'00/km辺りまでペースが上がり、順調だったんですけどね・・・
あと3kmという所で、ヤバい。もれる、テツさんには先に行ってもらう事に。
ケツに力を入れもれないようにし、平荘湖のプールのトイレに駆け込みました。

ここまで28.9km。
あと1.1km・・・もう走る気持ちはこれっぽっちも残っておらず、ここで中途半端に終了。

28.9km 2時間00分49秒 平均ペース4'11/km asics TARTHERZEAL4

平荘湖 20171209

なんとも不完全燃焼。
でも、先週より苦しさはなく少しは成長してるのかな?

ただ、鶴田ピンチ対策が必要だなぁ。

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今回は前日の晩御飯(24時ごろ)マックナゲット 20個食べたのがまずかったかなぁ。。。

来週も30km走やりたいけど、土日仕事の予定なので
加古川マラソン前の30km走はこれでおしまい。

テツさんお付き合いありがとうございました。
加古川ではお互いサブスリー目指しましょう!

ひとりハーフマラソン 2017.12.04 ビルドアップ走

はい。相変わらず代休がたんまり残っているので今日は代休をとりました。

今日も走りますよ。

なんとなく30km走って気分にはなれず、ひとりハーフマラソンにしました。
走り出して、やっぱりイマイチ気分がのらず、4'30/kmぐらいで10kmまでダラダラ。

せっかく練習しているのにこれではいかん!って事で4'15/kmまで上げて
ラスト5kmを4'00/kmまであげてのビルドアップ走に。

やるからには、きっちりやらないとね。

21.1km 1時間30分11秒  4'16/km asics TARTHERZEAL 4

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ターサージール4を履きましたが、僕にはターサージール6との違いはわかりません

30km走 2017.12.02

今日はご近所アスリートのヒグカツさんと30km走することに。

場所は平荘湖。1周 4.85km× 6周 +α

朝 8時36分スタート。

うぅぅ、寒いな。
今日の設定ペースは、二人ともサブスリーを目指しているので4'15/kmで行く事に。

なかなかペース維持は難しいですね。
なんとか二人とも無事に設定ペース内で走りきりました。

一人だと途中でペース落ちていただろうと思います。
ヒグカツさんありがとうございました。
今シーズン、加古川か姫路で共にサブスリー達成しましょう!

30km 2時間6分36秒 平均ペース 4'13/km asics TARTHERZEAL6

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脚がカサカサでフケが・・・笑
今日は右膝の違和感はでなかったけど、相変わらず脹脛がパンパンだ。
走り方があれなんでしょうかね。

30km走20171202
フラットなコースなんですが、高度上昇量が900mも。ホントかよー

次回は12/9 同じく平荘湖にて30km走予定。

30km走 2017.11.27

本日は計画年休がまだ残っていたので、休みを取りました。
まだ代休が8日残っているのだ。いつ休めばいいの。まだまだ溜まるよー。。。

という訳で、加古川マラソンまで1ヶ月切りました。
神戸の失速の原因であったフルを走りきれる脚づくりの為、30km走することに。

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いつもの加古川河川敷のマラソンコースへ。

ペースは前回が4'30/km以内だったので、今回は4'20/km以内に。

シューズはターサージール6を試してみました。加古川で投入するかどうか確認の為。
やっぱり、新品だからかはたまた進化したのか、踵のホールド感はとてもよく
フィット感もバッチリだった。
ただ走った感じは、ターサージール4とあまり違いはわからず・・・。
鈍感なのよね。よくわかんねーや。
かっつんさん、まったくあてにならない感想でごめんなさい。。。

走り出して、大体4'15~4'20で走れていてとても順調だったんだけど、
14km辺りで久しぶりに鶴田ピンチ。
幸い、加古川大堰の近くだったので、500m程引き返しブリブリ―。

鶴田ピンチはあったものの、順調だったけど23km付近で右膝に違和感。
4'40ぐらいまでペースを落とし、だましだまし走って30km走終了。

30km 2時間11分16秒 平均ペース 4'22/km

何とも言えず、不完全燃焼。
ま、本番じゃなくて良かったと思いましょう。

最近は練習の10km走ぐらいでも脹脛がパンパンになるのよね。

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ランニング用のソックスを持って行くの忘れて、仕事用のソックスにて。
だっせー。おっさんでこんな感じのソックス履いて走っている人見かけるな。

来週また30km走やろう。

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お疲れ様のケーキ
ケーキにオロナミンCかよ!

TARTHERZEAL6

神戸マラソンも終わって3日が経ち、大分筋肉痛はとれました。
次の加古川マラソンに向けて・・・といきたいが、仕事でDNSとなる可能性がでてきた。
えー。。。

さて、アシックス大好きな僕。今シーズンの勝負シューズを新調しました。

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TARTHERZEAL6 Wide
今回はシンプルに白にしてみました。
白って実は今まで持ってなかったな。

TARTHERZEAL4 Wideを買ってから2年経ちますが、正直まだまだ履けたんだけど
新しいの見ちゃうと欲しくなるのよね。

こないだの神戸マラソンはライトレーサーで走ったんだけど、今の感じだと
ターサージールでフル走りきる自信ないなぁ。

買ったはいいけど、いつ履くんだろ。

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はい。

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おや?

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はい。

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27.5cm 168g
軽いですね。

で、いつ履くの?

第7回神戸マラソン サブスリー失敗の巻

神戸マラソン走ってきました。

では簡単にレースレポ。(いや簡単じゃないな。長くなってしまった・・・)

スタートまではご近所アスリートのヒグカツとおしゃべりしながら準備。
共にサブスリーを目標に走ります。

今年はスタートブロック分けがAのさらに上にSが。
8時頃整列。Sがあるので、Aは昨年より混雑せず。
スタート前の気温が9℃。じっとしているので寒い。そして、しっこしたくなる。けど我慢。

9時になりスタート。スタートライン越えるのに22秒。
走り出してやっぱりしっこしたい。1発目のトイレを見落としてしまい、2km辺りのトイレへ駆け込んだ。
やばい。全然とまんねー。1分ぐらいロス。

その後は、4'10/km以内で走る。
向かい風、横風があるものの、まだ元気なので設定ペースを守って走れていました。
けどなかなか3時間のペースランナーに追いつけない。

今年から舞子の折り返しから1.5kmだったか先のスシローの駐車場で折り返す。
ここで3時間のペースランナーを捕える。
あ、ライバルテツさんも集団の前を走っている。

どうしよう、テツさんを追いかける?集団内に残る? PB更新が目標なら前に行ってましたが
今回はサブスリーが目標。集団の中で走る事に。というか、コース幅が狭いのと
集団が大きくて前に行く事はできない。まぁ行きませんいけませんけど。

集団内で走るととても楽にペースを刻めるけど、足が当たったり給水がしにくかったり
出来ればもう走りたくないなーとか思ったり。

こりゃサブスリーいけるな!よし!って思っていたけど、30km過ぎた辺りの
給水でゴミ箱にぶつかりこけそうになり、後ろの人に迷惑かけてしまい、なんかそれから
遅れだして、単独走に。前方にテツさん発見。テツさんも遅れだし苦しそう。

それでもまだ、残り4'30/km以内で走ればサブスリーいける。
諦めず走っていましたが、いかんせん足が丸太のように重い。

神戸マラソン最難関のポーアイへの橋は今にも止まるようなペース。
ここでヒグカツさんに抜かれましたね。くー。

今年からもう1ヵ所コース変更のポーアイ内のコース短縮。
気分的には楽なんだけど、直線が長く今日の僕にはとてもとても長い直線区間だった。
もう全然ペースも上がらず、5'30/kmぐらいでゴール。

タイム 3時間07分40秒(グロス)

ダメだこりゃー。

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とりあえず、昨年の3時間56分からは大幅に記録短縮となりましたが(笑)

ラップ1
ラップ2

やはり後半に足がダメになったので、ロング走の練習をしなきゃですね。

お疲れ様でした。

神戸マラソン前日

あぁ、いよいよ明日か。
わくわくしてきたぞ。
明日は寒そうだし、ウエアはどうしようか迷ったけど、ランパンランシャツ(初代バージョン)にします。
やっぱり気合が入るしね。

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明日はこれで。

気温もだけど、風がきになりますね。
9時 西 5m/s 
折り返しまで向かい風で、折り返し後は追い風になりそうですね。いい感じだ。

久しぶりに、さぶさんで走りたいな。
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のぶ

Author:のぶ
趣味は自転車とマラソンです。

「サブ3」2013年篠山にて達成!
次は目指せサブ50だ!

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