今日のあれこれ　　

今朝起きたら、喉がイガイガ。
やばい、風邪ひいたかな・・・

NEW　SHOESが届きました。
山用です。


SALOMON SENSE RIDE

まぁ、山走るのは年に数回あるかないかなんですけどね。




大分古くなってくたびれてきてたんで、思い切って新調しました。

で、いつ履くの？

先週に続き、今週も平荘湖で30km走。



今日はご近所アスリートでもありライバルでもあるテツさんとご一緒することに。

先週同様サブスリーペースの4'15/km以内を目標に、出来れば4'10/kmで。

今日はペースが定まらず、4'00/kmだったり、4'23/kmだったり。
風の影響もあるんだろうけど（追い風、向かい風）そのあたりを出来るだけ一定ペースでいけるようにしたい。

ラスト1周あたりで、お腹がヤバいかも・・・途中離脱するか？いやあと5kmだし持ちこたえれるだろう！
と我慢。　ラスト1周は4'00/km辺りまでペースが上がり、順調だったんですけどね・・・
あと3kmという所で、ヤバい。もれる、テツさんには先に行ってもらう事に。
ケツに力を入れもれないようにし、平荘湖のプールのトイレに駆け込みました。

ここまで28.9km。
あと1.1km・・・もう走る気持ちはこれっぽっちも残っておらず、ここで中途半端に終了。

28.9km　2時間00分49秒　平均ペース4'11/km　asics TARTHERZEAL4



なんとも不完全燃焼。
でも、先週より苦しさはなく少しは成長してるのかな？

ただ、鶴田ピンチ対策が必要だなぁ。


今回は前日の晩御飯（24時ごろ）マックナゲット　20個食べたのがまずかったかなぁ。。。

来週も30km走やりたいけど、土日仕事の予定なので
加古川マラソン前の30km走はこれでおしまい。

テツさんお付き合いありがとうございました。
加古川ではお互いサブスリー目指しましょう！

はい。相変わらず代休がたんまり残っているので今日は代休をとりました。

今日も走りますよ。

なんとなく30km走って気分にはなれず、ひとりハーフマラソンにしました。
走り出して、やっぱりイマイチ気分がのらず、4'30/kmぐらいで10kmまでダラダラ。

せっかく練習しているのにこれではいかん！って事で4'15/kmまで上げて
ラスト5kmを4'00/kmまであげてのビルドアップ走に。

やるからには、きっちりやらないとね。

21.1km　1時間30分11秒　　4'16/km　asics TARTHERZEAL 4


ターサージール4を履きましたが、僕にはターサージール6との違いはわかりません

今日はご近所アスリートのヒグカツさんと30km走することに。

場所は平荘湖。1周 4.85km×　6周　+α

朝 8時36分スタート。

うぅぅ、寒いな。
今日の設定ペースは、二人ともサブスリーを目指しているので4'15/kmで行く事に。

なかなかペース維持は難しいですね。
なんとか二人とも無事に設定ペース内で走りきりました。

一人だと途中でペース落ちていただろうと思います。
ヒグカツさんありがとうございました。
今シーズン、加古川か姫路で共にサブスリー達成しましょう！

30ｋｍ　2時間6分36秒　平均ペース　4'13/km　asics TARTHERZEAL6


脚がカサカサでフケが・・・笑
今日は右膝の違和感はでなかったけど、相変わらず脹脛がパンパンだ。
走り方があれなんでしょうかね。


フラットなコースなんですが、高度上昇量が900mも。ホントかよー

次回は12/9　同じく平荘湖にて30km走予定。

本日は計画年休がまだ残っていたので、休みを取りました。
まだ代休が8日残っているのだ。いつ休めばいいの。まだまだ溜まるよー。。。

という訳で、加古川マラソンまで1ヶ月切りました。
神戸の失速の原因であったフルを走りきれる脚づくりの為、30km走することに。


いつもの加古川河川敷のマラソンコースへ。

ペースは前回が4'30/km以内だったので、今回は4'20/km以内に。

シューズはターサージール6を試してみました。加古川で投入するかどうか確認の為。
やっぱり、新品だからかはたまた進化したのか、踵のホールド感はとてもよく
フィット感もバッチリだった。
ただ走った感じは、ターサージール4とあまり違いはわからず・・・。
鈍感なのよね。よくわかんねーや。
かっつんさん、まったくあてにならない感想でごめんなさい。。。

走り出して、大体4'15～4'20で走れていてとても順調だったんだけど、
14km辺りで久しぶりに鶴田ピンチ。
幸い、加古川大堰の近くだったので、500m程引き返しブリブリ―。

鶴田ピンチはあったものの、順調だったけど23km付近で右膝に違和感。
4'40ぐらいまでペースを落とし、だましだまし走って30km走終了。

30km　2時間11分16秒　平均ペース 4'22/km

何とも言えず、不完全燃焼。
ま、本番じゃなくて良かったと思いましょう。

最近は練習の10km走ぐらいでも脹脛がパンパンになるのよね。


ランニング用のソックスを持って行くの忘れて、仕事用のソックスにて。
だっせー。おっさんでこんな感じのソックス履いて走っている人見かけるな。

来週また30km走やろう。


お疲れ様のケーキ
ケーキにオロナミンＣかよ！