20km走

はい。今日は代休を取りました。
今月中にあと3日取らないといけませんね。

さて、加古川マラソンまでにあと1回ぐらいは30km走をやっておきたいなーって
思っていましたので、今日は20km走をやりましたよ。


何やらレスキュー隊の方が練習をされていました。


わぁお。


わぁおわぁお。


お疲れ様でした。

さて、本日のメニューはキロ4'15のペース走です。

走り出して・・・おや？今日は往路が向かい風ですね。
さっそくペースが遅れ始めました。

国包で折り返してからは、追い風にのって気持ちよく走れたので
レースペースのキロ4'05に変更。

追い風でしたが、きつかったです。
このペースで42.195kmは・・・。
頑張ります。

本日のラップ
～10km　43分03秒　キロ4'18
～20km　40分33秒　キロ4'03

20km　1時間23分37秒　キロ4'11　(ターサージール3)

土曜辺り、30km走をやりたいと思います。