30km走 BJC練

えー、神戸マラソンから1週間が経ちましたね。
早いもんです。


みなもロード30kmとフルマラソンが開催されていました。
マラソンシーズンとなると日曜は何かしらイベントが開催され、
左岸は走りにくくなりますね。


さて、加古川マラソンまで1ヶ月を切っていますので、30km走35km走をやっておかないと
あれなので、ご近所アスリートさんに一緒に走ってもらう事にしましたよ。

30km走で15kmまでは、キロ4'30ペースで15kmから5kmごとに
ペースを5秒ずつ上げていく、ぷちビルドアップにしました。

はい。
練習中の様子はあれさせていただきます。
あ、ヒグカツさんも30km走をされていて、2回すれ違いましたよ。
むらぴーさんともすれ違っていたようです。
ちょうどあの時あれがあれであれだったので、きっとあれしたんだと思います。

いやーしかし暑かった。

今日のラップ

～5km　22分27秒　キロ4'29
～10km　22分35秒　キロ4'30
～15km　22分09秒　キロ4'25
～20km　22分10秒　キロ4'25
～25km　26分40秒　キロ5'20　自然生理現象のあれをあれしていました。
～30km　21分37秒　キロ4'19

30km　2時間17分40秒　キロ4'35　(自然生理現象込み)　(ターサージール3）

メニューをこなしきれませんね。
これぐらいさらっと走りきれないと、加古川でサブスリーは厳しいですね。

Mizzさん、テツさん、ダックスさんお疲れ様でした。
またやりましょう！

晩から、会社が創立100周年らしくて記念パーティーが開催されました。
色々景品が用意されていましたが、なんも当たらずでしたよ。
電動自転車狙いでした。
次は200周年記念パーティーよろしくお願いします。