30km走 12/5

今日は代休を取りました。
加古川マラソンまで20日を切りましたが、まだ30km走をしていなかったので
本日走ってきました。

IMG_1219_convert_20131205233720.jpg
まいどお馴染みの加古川河川敷マラソンコースにて

今日の設定ペースは、キロ4'20
7km辺りで、うんこしたくなったので加古川大堰でうんこタイム。
ノンストップで30km走れなかったが、いちお設定ペース内で走りきれた。
でも余裕はまったくなしです。
今日の河川敷、やはり風の影響が・・・
本番も大いに風の影響を受けるでしょう。。。

本日のラップ
~5km 21分32秒 キロ4'18
~10km 21分43秒 キロ4'20
~15km 21分27秒 キロ4'17
~20km 21分27秒 キロ4'17
~25km 21分39秒 キロ4'20
~30km 21分36秒 キロ4'19

30km 2時間09分24秒 キロ4'18

本番までにあと1回30km走をやっておきたいです。

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Author:のぶ
趣味は自転車とマラソンです。

「サブ3」2013年篠山にて達成!
次は目指せサブ50だ!

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