25kmペース走

週末は距離を延ばしてみるのだ。
って事で、今週も加古川河川敷マラソンコースを走る。
やっぱり日曜なので、沢山のランナーが走っておられましたよ。

IMG_7484_convert_20130120231349.jpg
マラソンコースの一部、アスファルトも引き直されていました。
上流の国包の方では日曜も工事されて、ご苦労様です。
走りやすくなるので、大変助かります。

ではスタート。
設定ペースを4'19にセット。うほ!中途半端だ。
ペース走で距離は最低20km、あとは調子みて。
前回同様、15kmあたりで遅れ始めた。うーん。
あとは大体設定ペースどおり走れたが、正直余裕はなかったな。

5km足して30km走にしようか、迷ったがいい形で終わりたかったので
25km、高砂折り返して終了。
自分に甘いんです。ばかばかー。

ラップはこんな感じ。
1-5km 21分28秒 キロ4'17
6-10km 21分36秒 キロ4'19
11-15km 21分50秒 キロ4'22
16-20km 21分32秒 キロ4'18
21-25km 21分22秒 キロ4'16

25km 1時間47分49秒 キロ4'19
最後の5kmで4'19にまとめたって感じですね。

珍しくCW-Xのロングタイツ穿いて走ったが、金〇玉が擦れて痛かった。
ワセリンを塗るか、ベストポジションを見つけなきゃね。

今日のお菓子
IMG_7486_convert_20130120231507.jpg
今日はチョコを食べつつポテチを食べる。
嫁からお菓子禁止令が発令しそうだ。非常にピンチです。

No title

東京の幹線道路以外は度重なる工事でぼこぼこしていて非常に走り辛いです。
幹線道路は大型車による轍で慣れるまで怖いです。

Re: No title

>mrboo3さん
やはり東京は走りにくそうですね。
そういう面では、地方は自転車、ラン共にいい環境で走れますね。
ご安全に!
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Author:のぶ
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「サブ3」2013年篠山にて達成!
次は目指せサブ50だ!

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