30km走 BJC練

えー、神戸マラソンから1週間が経ちましたね。
早いもんです。

IMG_4703.jpg
みなもロード30kmとフルマラソンが開催されていました。
マラソンシーズンとなると日曜は何かしらイベントが開催され、
左岸は走りにくくなりますね。


さて、加古川マラソンまで1ヶ月を切っていますので、30km走35km走をやっておかないと
あれなので、ご近所アスリートさんに一緒に走ってもらう事にしましたよ。

30km走で15kmまでは、キロ4'30ペースで15kmから5kmごとに
ペースを5秒ずつ上げていく、ぷちビルドアップにしました。

はい。
練習中の様子はあれさせていただきます。
あ、ヒグカツさんも30km走をされていて、2回すれ違いましたよ。
むらぴーさんともすれ違っていたようです。
ちょうどあの時あれがあれであれだったので、きっとあれしたんだと思います。

いやーしかし暑かった。

今日のラップ

~5km 22分27秒 キロ4'29
~10km 22分35秒 キロ4'30
~15km 22分09秒 キロ4'25
~20km 22分10秒 キロ4'25
~25km 26分40秒 キロ5'20 自然生理現象のあれをあれしていました。
~30km 21分37秒 キロ4'19

30km 2時間17分40秒 キロ4'35 (自然生理現象込み) (ターサージール3)

メニューをこなしきれませんね。
これぐらいさらっと走りきれないと、加古川でサブスリーは厳しいですね。

Mizzさん、テツさん、ダックスさんお疲れ様でした。
またやりましょう!

晩から、会社が創立100周年らしくて記念パーティーが開催されました。
色々景品が用意されていましたが、なんも当たらずでしたよ。
電動自転車狙いでした。
次は200周年記念パーティーよろしくお願いします。
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のぶ

Author:のぶ
趣味は自転車とマラソンです。

「サブ3」2013年篠山にて達成!
次は目指せサブ50だ!

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