30km走 201.10.16

なっちゃんの保育園の運動会が日曜雨の為、本日になりましたが、生憎の雨。
残念ながら21日(土)へ延期となりました。
代休を取っていたので、奥さんに午前中だけ走らせーとお願いしなんとか許可がおりました。
ありがとうございます。

今シーズンのマラソンの予定は、
11月の神戸マラソン、12月の加古川マラソン、2月の姫路城マラソン 3本を走る予定。
あらまー、もう来月神戸マラソンなのね。

という訳で、今シーズン1回目の30km走をすることに。
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加古川マラソンコースにて。

とりあえず、1回目という事で設定ペースは4'30min/kmに。

雨なので暑くもなく、喉もそれ程渇かなくて走りやすかった。
思ってたより風が吹いており、キツイ場面はあったけど、なんとか設定ペース内で30km終了。

30km 2時間13分36秒 平均ペース 4'27min/km

来月の神戸の目標タイムは、3時間15分切り。
加古川で3時間9分、そして姫路城マラソンでサブスリー復帰を目論んでいます。

走っている時、仕事のストレス発散で走っているのに、
あぁ会社行きたくねーとか、あれもやらなアカン、これもやらなアカン。あぁぁぁ。
と考えながら走っていました。
趣味のランニングが出来ているうちは、まだまだ大丈夫なんだろうな。

姫路城マラソン試走

なんとかヘルニアも治り、走れる状態まで回復しております。

来月の姫路城マラソンの試走のお誘いを受け走ってきました。
ここの所、仕事の方で大分とあれがやられてまして、リフレッシュも兼ねてという事で
奥さんの許可もおりました。

参加者は会社の方2名と僕の3名。同期の子が日曜に日にち変えてくれっていったのに来てないという
アクシデントはありましたが(寝坊したのであとから合流し4名) 9時に姫路城前をスタート。

ヘルニアになってまったく走れていないので、久しぶりのランでロング走。
ペースはキロ6分ぐらいののんびりペースだけど、なかなかしんどかったな。

15km辺りの塩田温泉で折り返してから、キロ5分弱までペースがあがり、
情けないことに遅れをとってしまった。なんてこった。

ヤマサ蒲鉾で休憩。
IMG_8797.jpg
お家へのお土産はかかせません。

ここまで走行距離は22km。姫路城まであと8kmぐらい。
すでに足は終わってました。右膝は痛むし、ふくらはぎはパンパンだし。情けない。

ヘロヘロになりながら30kmの試走終了。
姫路城マラソン試走

まいったな、こんなにも走れないとは。
本番はサブ4も厳しいな。

とりあえず、いい気分転換にはなりました。
明日からまた・・・深く考えないでやっていきましょう。

みかんのいっちょん甘くなかとです

今日は大阪マラソンでしたね。
という訳で、僕も走ってきました。
あ、大阪マラソンではなく、加古川河川敷をですよ。

午前中時間をもらったので、30km走を。
2時間15分33秒
現状、キロ4'30でもいっぱいいっぱいな状態です。

大阪マラソン走られた方、お疲れ様でした。
やばいなー、お知り合いの皆さんのを見てると、とてもあれしてきました。
でも今はそんなあれできる時期でもないしなーと色々考えております。
はい。ごめんなさい。

昼からは、奥さんの実家へ。
りっちゃんは今日もすやすやいっぱい寝ていました。

上の子のなっちゃんは、最近パパ―、パパ―と
僕の方へ来てくれるようになりました。
今までは、ほったらかしにしてから、そっぽ向かれていたんでしょう。

そんな、なっちゃんですが、風邪が長引いていて、鼻水じゅるじゅるです。
ついには僕も風邪をひいてしまいました。
喉いたーい、鼻水でーる。

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ビタミンC摂って、さっさと寝てさっさと直さなくては。
りっちゃんに、うつさんようにせんばね。

30km走 ビルドアップ

はい。今日は30km走してから仕事に行ったのだ。
仕事の方がどうにもこうにもあれなので、ちょっとあれなのだ。

という訳で、いつもの加古川河川敷マラソンコースへ。
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消防の人らが何かやってました。

今日はキロ4'30からスタートで5kmごとに5秒ずつ上げて行くビルドアップな30km走としました。

最初の方は全然余裕のペースでしたが、20kmからキロ4’10ペースを維持できなくなり
ラスト5kmはキロ4'05の設定ペースまで上げる事が出来ず
相変わらず何やってんだの練習となりました。

30km 2時間08分37秒

もうこのあと仕事に行きたくなかったけど、それでも僕は会社に行くのだ。
お疲れ様でした。

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先日ボーナスが出たので、シェーバーを新調したのだ。
ネット通販で購入。おや?シェービングジェルがおまけで入ってました。やっほー。
取説を読むと「シェービングフォーム、ジェル、せっけんは使えません」との事です。
そうですか。

奥さんから剃ったあとシェーバーを洗面所で洗うの禁止!と言われたので
全自動で洗浄してくれるやつにしてみたのだ。
明日の髭剃りが楽しみですね。

やっぱブラウンさんよりラムダッシュさんの方がよかごたー。

30km走 追い風ですか?

えー、なんとか無事に30km走できました。
7時に加古川河川敷に到着。
何やら大会があるようで準備をされていましたよ。

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30km走終わって戻ってきたら、沢山参加者がいましたよ。

ではスタート。
とりあえずシーズン1発目の30㎞そうだし、キロ4'30ぐらいで走れたらいいかなーと
走り出しましたが、キロ4'20を切るぐらいで走れていたのでそのまま行く事に。
最近急に寒くなったので、気温は6~7℃ぐらいだったようです。
でもこれぐらいがマラソン走るにはいいのかもしれませんね。

3kmぐらい走ると、うぅぅ、うんこしたい・・・。
やはり朝はちょっとあれみたいです。

7.5km地点の加古川大堰の公園にトイレがあるのでそこまで我慢のラン。
なんとか事なきをえました。

ノンストップで30km走といかなかったけど、再出発。
国包で折り返してから追い風?ペースもキロ4'06~4'10ぐらいで24km地点の
高砂折り返しまで刻むことができました。
そこからまた少し向かい風?でペースが落ちたものの、なんとか終了。

30㎞ 2時間6分32秒 (うんこタイム含まず)

最後にペースが落ちているので、最後までイーブンペースで走れるようにもって行きたいですね。
練習でもキロ4'00で30kmこなせるようにならないと、目標としているタイムは
厳しいでしょうね。
とりあえず加古川でサブスリー目指して頑張っていきましょー。

昼から車を見に行ってきました。
担当の営業の方は関東の大学で箱根駅伝を目指して走っていたそうで
ハーフのベストは62分なんだとか。
車買うので稽古つけてください。

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車欲しーなー。
年末ジャンボが当たるはずなので、どっちも買っちゃおう。
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のぶ

Author:のぶ
趣味は自転車とマラソンです。

「サブ3」2013年篠山にて達成!
次は目指せサブ50だ!

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